[...] raz w tygodniu zamiast kapturów?? Dodam że nie zaczynam od zera bo już ze 3 lata ćwiczyłem różne wzmacniające ćwiczenia z ciężarem własnego ciała(pompki, przysiady itd.) ale bez żadnego planu, tak po prostu prawie codziennie ćwiczyłem to wszystko po 3s. Dodam że ta waga teraz to wynik ostrej redukcji w ostatnich miesiącach(przechodziłem na [...]
Cześć kochane ladies! Jestem i ja! Trochę późno się obudziłam ale wyszło słońce i doszłam do wniosku, że póki czegoś ze sobą nie zrobię to nie wyjdę z domu! Gapie się w lustro i nie widzę nic ciekawego... wiszący brzuch, ocierające się o siebie uda przez które znowu będę cierpiała bo znów wiecznie będą odpażone.... grube ramiona.... ;/ Pomóżcie! [...]
Wrzucam plan kumpla proszę o poprawę bo wiem że na 100% będzie potrzebna ale potrzebuje fachowców do tego żeby samemu nie namieszać. sprzęt: ławeczke (prosta, skos górny) gryf prosty 90 kg obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: [...]
Witam szanownych grupowiczów! nie jestem pewien czy wybrałem dobry dział, ale w tym poscie zadaje pytania ktore moznaby umiescic chyba w kazdym dziale.... 1.Wstep Mam 17 lat. Z kulturystyką (jesli mozna to tak nazwać/raczej z siłownią) mam doczynienia od około 2 lat. Początki - wiadomo były bardzo trudne, ale po wielu mesiacach cięzkiej pracy i [...]
Witam! Najpierw coś o sobie: Trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo [...]
[...] na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? Podciąganie na drążku nachwytem, czy może ściąganie drążka na maszynie? Na razie podciągnę się 7 razy, ale wiem, że z czasem za niedługo będę się podciągał więcej razy, więc jak dojdę do 10-12 razy to będę już się podciągał po 12 razy. Jeśli chodzi o klatkę to też chciałbym [...]
Dobry dzień! Na samym początku podkreślę, że na tego typu forum wypowiadam się po raz pierwszy, ale mam nadzieję, że nie ostatni. SFD czytam regularnie od ok 6 miesięcy. Przeczytałam wszystkie informacje na temat diety, ćwiczeń i o redukcji w ogóle. Mając głowę napakowaną informacjami co robić, potrzebuję pomocy od Was. Może nakierujecie mnie na [...]
[...] warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: z tym pojawił się problem, ale podejrzewam że spowodowane jest to klimatem, 30 stopni w grudniu może spowodować, że mój organizm się trochę pogubił czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]
[...] Barki 2. Plecy 3. Kaptury 4. Aeroby 40min. SOBOTA 1. Bicepsy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Aeroby 45min NIEDZIELA- wolne Pierwszym zarzutem bedzie pewnie zbyt duza intensywnosc ale zaznaczam ze lubie cwiczyc i tak juz wczesniej cwiczyłem. W momencie gdy organizm potrzebuje przerwy poprostu ja robie. Prosze o ocene i porady. Dzieki i pozdrawiam [...]
witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]
Cześć, Lepiej późno, niż wcale, ale postanowiłam spisywać swoje aktywności ciążowe. :-) Szaleństw nie będzie, zależy mi na tym, żeby zdrowo i aktywnie przejść przez resztę ciąży, i ćwiczeniami ułatwić sobie (i dziecku) dotrwanie do końca, poród i później powrót do dawnych aktywności. Aktywności przed ciążą: trening siłowy od kilku lat [...]
1.WIEK: 19 (dużymi krokami zbliża się 20) 2.WAGA: 80+ 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40- KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, ale mało ~80 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 latka (w maju beda 3) stałych ćwiczeń z czego 5 lat trenowania rugby z nieregularną siłką - głównie w zime 6.DIETA (ułożona była przez e-lite'a na forum) BIALKO: 258g ed [...]
[...] już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę miesięcy, ale z przyczyn technicznych siłowni już nie mogę, więc pozostaję "domownia".W moim zestawie jest 4 hantle od 5 [...]
Cześć ! To mój pierwszy post na tym forum , więc witam wszystkich i proszę Was o radę. Od początku. Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Trenuję od roku w warunkach domowych. Moja waga w ubiegłym roku wynosiła 58 kg, więc troszkę udało się wrzucić. Niestety skupiłem się bardziej na treningach niż na diecie i powstał pewien problem. [...]
Witam ćwiczę już ponad pól roku na siłowni chciał bym spalić ten brzuch ale nie wiem co mam robić nie mogel sie odchudzać bo jestem i tak chudy tylko mam brzuch mam trening na masę jak mam spalić ten tłuszcz z brzuch do wakacji to jest mój priorytet :)
[...] postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. Co do jedzenia, potrzebuję jasnych komunikatów, żebym sobie nie [...]
[...] nie moge. co mi radzicie? czy cwiczyc brzuch osobno? nie robic go na koncu? moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym treningu, ale zarowno w dipsach jak i podciaganiu robie 3 serie po 5 [...]
[...] ze sztangą (biceps) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie - uginanie młotkowe hantli - 3 serie - uginanie francuskie hantlą - 3 serie Niby dużo tego, ale na każdą partie przypadają 2 ćwiczenia. B - czwartek - przysiady ze sztangą - 4s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 s. - prostowanie nóg na ławce - 4s. - unoszenie [...]
[...] treningowy, bedzie on troche nietypowy poniewaz bede robil klate i biceps 2x w tygodniu, juz wczesniej tak robilem (ze znacznie wieksza intensywnoscia niz teraz bedzie) i dalem rade z regeneracja. Rozklad treningow jest tez nietypowy poniewaz trenuje siatkowke, a gdzies musialem upchnac te treningi. Dlatego np. Nogi trenuje s srode rano, a [...]
Jak w temacie, były 3 masy, z każdą coraz lepiej, czyli mniejszy brzuch %-) Dwa razy bazowałem na ww i zalewało mnie, trzecia masa była na tłuszczach i była najlepsza sylwetka, ale stanąłem w miejscu i rósł już tylko brzuch. Wróciłem więc na ww i w tej chwili jestem po redukcji, z 79 kg zjechałem na 72 kg i z 89 cm w pasie na 84 cm, od 4 tyg [...]
